作者/盧海瑩、相子元

 踮起腳尖更安全 

在台灣到處都可以看見 Ubike 的蹤影，許多人會使用它來郊遊或通勤，然而，大部分的人將坐墊調得太低，可能原因為當你調至理想高度時，會讓使用者墊起腳尖帶來不安全感，但其實這會讓你騎的時候較費力也較容易造成膝關節受傷。

在之前的文章 (用甚麼樣的姿勢騎腳踏車比較安全) 有提到過，坐墊高度跟腳踏車的運動傷害有關，膝關節彎曲 30ﾟ到 40ﾟ為較恰當的角度。而在 2011 年一篇《肌力與體能研究》（Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists）可以得知，在騎行過程中，坐墊高度會影響踩踏效率。既然我們都知道坐墊高度的重要性，而要請專業人士量身定做（Bike fitting）又太複雜，像是用 2D 影像來觀察踩踏、利用主動的紅外線擷取 3D 動作、以動態調整騎姿及量化騎乘時的各關節角度，這些都不適用 Ubike 一般的騎乘者，但到底要如何自行調整至恰當的高度呢？

 如何自行調整坐墊？ 

坐墊的調整其實有 3  個要點，分別為坐墊高度、坐墊角度及坐墊的前後位置，但由於 Ubike 只能調整高度，以下就針對兩種簡易高度調整的方法做詳細說明：

1. 大轉子量測法 (Trochanteric length)

1977 年，在《運動醫學與科學》一篇研究（The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics）提出大轉子量測法，

認為大轉子至地面的高度為合適的坐墊高度。大轉子位於大腿骨根部，連接骨盆關節轉動的位置，先將雙腳伸直自然站立，再將單腳左右轉動，用手摸到大腿外側突起的骨頭即是大轉子。

2. 足跟量測法（The heel method）

2003 年，在《高科技自行車》一篇研究中（Body positioning for cycling）提出另一種量測方法為足跟量測法，是指當踏板位置為下死點時（bottom dead center, BDC），將足跟平整放在踏板上，並且膝關節完全伸直，此時臀部坐在坐墊上為最理想的高度，由於在踩踏時會用的是腳掌，調整好後試著用腳掌踩踏看看，膝關節應是自然的微微彎曲介於 30ﾟ到 40ﾟ左右。

將足跟平整放在踏板上，並且膝蓋伸直

用腳掌踩踏時，膝蓋應是自然的微微彎曲

理想的坐墊高度能減輕膝關節的負荷，降低運動傷害，也能較省力，擁有較高的騎乘效率。透過練習讓你不再害怕理想的坐墊高度，解決墊腳尖帶來的不安全感。

參考文獻：

Peveler, W. W., & Green, J. M. (2011). Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 629-633.

Nordeen-Snyder, K. S. (1977). The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics. Medicine and Science in Sports, 9(2), 113-117.

Burke, Edmund R, & Pruitt, AL. (2003). Body positioning for cycling. High Tech Cycling. Champaign, I.: Humans Kinetics, 69-9

陳家祥, 石翔至 & 相子元. (2015). 最佳的自行車騎乘姿勢. 人文社會科學研究: 教育類, 9(4), 1-11.

責任編輯：哈卡
圖片來源：運動科學網

【本文由運動科學網授權轉載，原文出處: 《如何調整適合你的 Ubike 坐墊高度》 】

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